LA DIETA DELL'INDICE GLICEMICO - Dimagrire in allegria

RETROCOPERTINA

Chi si nutre con alimenti a basso contenuto glicemico perde peso e acquista salute e leggerezza. Ecco la chiave del benessere: mangiare sano e con piacere, fare movimento e rilassarsi. Basta con digiuno e conteggi di calorie!

Le 3 fasi della dieta in 4 settimane
• 3 giorni di minestre brucia grassi: liberatevi dalla trappola del glucosio, disilltossicatevi e perdete i primi 2 chili.
• 1 settimana di dieta dell'indice glicemico intensiva: seguendo esattamente le indicazioni quotidiane perderete almeno mezzo chilo al giomo.
• 20 giorni di dieta secondo il "gioco delle costruzioni". Scegliete le ricette dimagranti a voi più congeniali e riorganizzate giocando le abitudini alimentari e lo stile di vita.

Programma di esercizi e rilassamento
• Esercizio al trampolino: non esiste nulla di più efficace e divertente del minitrampolino per compiere il balzo nella leggerezza dell'essere.
• Esercizio muscolare: tonificazione e allungamento muscolare non possono mencere per acquistare forza, dinamismo e vitalità.
• "Magri" nella mente: non pensate più al grasso. Espirate ed eliminate lo stress. Riacquistate serenità ed equilibrio con 3 minuti di meditazione.

INDICE

DIMAGRIRE CON LE SENSAZIONI IG

La strada verso il successo...
... passa attraverso la dieta dell'indice glicemico e il trampolino
Com'è strutturata la dieta dell'indice glicemico?

La fine dell'obesità da carboidrati
La guerra dei luminari dell'alimentazione
Obesità da carboidrati negli USA e prove
Perché allora mangiamo troppo?

Da grasso a magro
Cosa significa "grasso"?
L'obesità vera e propria
Non tutti dimagriscono con la stessa rapidità
Due casi estremi
I pesi massimi: che cosa ci fa ingrassare?
I pesi leggeri: che cosa ci fa dimagrire?

I nostri programmi alimentari
Altro che felicità: la paura divora l'anima
Al supermercato come un uomo di Neanderthal
La questione dell'indice glicemico
Che tipo di mangiatore sei?
Il metabolismo: la ruota della vita
Il dolce fa proprio ingrassare

LA VIA DAL GRASSO AL MAGRO

La leggerezza dell'essere
Sfruttare la forza elastica
Il programma antistress
Il trampolino brucia i grassi

La verità sui grassi
Perché i grassi ci rendono magri e felici
I grassi omega 3 ci fanno sentire sazi e di buonurnore
Il grasso contro gli eicosanoidi cattivi
L'oro dei cretesi: l'olio d'oliva
Le ultime novità della ricerca
La mappa dei grassi
La tabella dei grassi

Per i carboidrati vale il principio: uscire dalla trappola IG
Glicemia e fame da lupi
Perché l'insulina fa ingrassare
Tre pasti al giorno sono (spesso) sufficienti
Le fibre: una medicina
La formula IG per una vita snella
Senza la frutta e la verdura non funziona nulla
Dal terreno le sostanze importanti
L'uomo, la pancia e l'IG
La mappa dell'indice glicemico
La tabella dell'indice glicemico

Le sostanze dimagranti naturali: le proteine
Le proteine bruciano i grassi
Felicità = proteine + carboidrati
Attenzione alla carenza di proteine!
Le preziose fonti di proteine
Niente ormoni senza proteine
Le proteine "intelligenti" della soia e del pesce
La mappa delle proteine
Conoscere il pesce
Non abbiate paura del pesce!

Altri bruciagrassi
... inclusi tra le sostanze nutritive
In forma sul davanzale
La forza dimagrante delle spezie

Sostanze nocive? No, grazie!

Gli integratori alimentari
Necessari o inutili?
Dove trovare le magiche sostanze dimagranti

Bere per disintossicarsi
Bere per dimagrire
Un bicchiere d'acqua all'ora
I cristalli della salute

La nuova moda: il trainer nutrizionista!

"Magicamente" magri
La convinzione sposta le montagne (di grasso)
Vivere con leggerezza per divertirsi
Perché lo stress fa ingrassare e la sensazione di benessere fa dimagrire?

Meditazione: la felicità dentro di noi
Come innamorarsi

La forza dei rituali

La via verso il successo passa attraverso l'obiettivo

IL GIOCO DELL'IG INCOMINCIA

Il programma della dieta dell'IG
Fase 1: i giorni delle minestre bruciagrassi
Fase 2: la settimana dei bruciagrassi IG
Fase 3: il gioco delle costruzioni IG

Le 30 regole della dieta dell'IG

Il programma al trampolino
Il programma bruciagrassi
La ginnastica muscolare
Il programma di allungamento

Diamo il via alla dieta dell'IG: le provviste "slim" ideali

Le minestre bruciagrassi

La colazione del buonumore

Gli spuntini bruciagrassi

Stuzzichini veloci

Gustosi piatti principali

Infine: non dire basta alla pasta

E dopo la dieta?

Indice analitico

2 pagine illuminanti!