IN FORMA PERFETTA - Tonificare il corpo, bruciare calorie, allenare i muscoli

RETROCOPERTINA

Tonificare e rafforzare il corpo grazie a un metodo, basato sull’allenamento di resistenza con pesi leggeri, indicato in ogni periodo della vita: questo è l’obiettivo che tutte le donne attente alla propria salute dovrebbero porsi, a prescindere dall’età.

• L’allenamento con i pesi:
• modella il corpo
• rinforza i muscoli e le articolazioni
• riduce il rischio di traumi e lesioni
• contrasta la tendenza ad assumere posture errate e i dolori alla schiena
• migliora il metabolismo favorendo il mantenimento del peso forma

Inoltre, studi scientifici hanno dimostrato che le caratteristiche comunemente associate al processo di invecchiamento (perdita di forza e resistenza, di densità ossea, di equilibrio, coordinazione motoria e flessibilità) sono legate alla sedentarietà: un allenamento specifico che comprenda l’esercizio muscolare avrà dunque un notevole impatto sulla salute e il benessere negli anni a venire, e contrasterà l’osteoporosi. Sentirsi fisicamente più forti ha anche un piacevole “effetto collaterale” sul piano psichico, perché infonde una sensazione di sicurezza e autonomia nelle attività quotidiane, a tutto il vantaggio dell’autostima.

INDICE

PER INIZIARE
Perché usare i pesi?
Test di fitness
Programma di allenamento
Anatomia di un esercizio
Attrezzatura
Pastura e allineamento
Allenamento dei muscoli del tronco

QUATTRO PER LA VITA
Visione d'insieme dei programmi
Riscaldamento
I Squat
2 Piegamenti sulle braccia
3 Estensioni del dorso
4 Retroversione del bacino
Esercizi per la postura
Stretching per il defaticamento

PROGRAMMA PER LA PARTE INFERIORE DEL CORPO
Visione d'insieme dei programmi
Glutei e cosce: squat I
Glutei e cosce: squat 2
Glutei e cosce: piega menti sulle gambe
Glutei e cosce: affondi
Glutei e cosce: affondi 2
Estensioni del ginocchio
Glutei e cosce: solleva menti della gamba
Glutei e cosce: con la palla propriocettiva
Adduttori e abduttori I
Adduttori e abduttori 2
Stretching degli arti inferiori in piedi
Stretching degli arti inferiori a terra

PROGRAMMA PER LA PARTE SUPERIORE DEL CORPO
Visione d'insieme dei programmi
Dorso: grande dorsale
Esercizi completi per il dorso
Torace: grande pettorale
Spalla: deltoide
Braccio: bicipite
Braccio: tricipite I
Braccio: tricipite 2
Stretching della parte superiore del corpo

PROGRAMMA PER LA PARTE CENTRALE DEL CORPO
Visione d'insieme dei programmi
Addominali: retto dell'addome
Giro vita: addominali obliqui
Addominali profondi
Dorso: estensori della colonna
Stabilizzazione del centro del corpo
Rafforzamento dei polsi
Rafforzamento delle caviglie
Stretching per il defaticamento

ALTRI PROGRAMMI
Principali gruppi muscolari
Migliorare la postura
Equilibrio e coordinazione
Punti critici

Indice analitico
Indirizzi utili
Ringraziamenti
L'autrice